Не оправдывайтесь, а объясняйте.

В чем отличие оправдания от объяснения?
Оправдываясь, мы высказываем свое мнение, добавляя пояснения, почему оно не соответствует ожиданиям и требованиям других людей.
Объясняя, -- раскрываем наше мнение, его причины, но без подстройки под других.
Помните об уверенном тоне голоса, открытой позе и краткости.
⠀
Разделить можно ещё по четырем факторам:
1). По наличию чувства вины
Оправдания: чувствуете вину (и вмененную)
Объяснения: не чувствуете за собой вину.
2). По зоне ответственности
Оправдания: вы не считаете, что совершенное было в зоне вашей ответственности, все вышло «случайно».
Объяснения: вы признаете ответственность, это ваш осознанный поступок, пусть и совершенный не со злым намерением.
3). По ролям
Оправдание: ребенок - взрослый
Объяснение: взрослый-взрослый
4). По мотивации
Оправдание: человек хочет избежать нежелательных последствий (например, в виде критики)
Объяснение: человек хочет разобраться в ситуации и быть правильно понятым
⠀
1. В каких ситуациях вы можете вспомнить потребность оправдаться?
Обычно они начинаются со слов «Ну мне же нужно было» или «Да, но…»
2. Что вы чувствуете, когда оправдываетесь? Что происходит с телом? Оно сжимается? Голос становится тише? А какие эмоции вы испытываете? Тревогу? Беспокойство? Может, раздражение?
3. Переформулируйте свои слова. Проговорите перед зеркалом.
⠀
Чувствуете разницу?
⠀
Я стараюсь избежать и объяснений. Ооочень не люблю что либо пояснять. Если за мной косяк — я признаю ошибку и попытаюсь исправить её. Если я не ем мясо/углеводы/молочку/не пью/не хочу детей/хочу детей — это моя жизнь и разъяснять там нечего.
Метод заигранной пластинки угомонит любого. «Не хочу. Не хочу. Не хочу и всё». Будте уверенными и устойчивыми!
И со своей стороны не забивайте человека в угол, требуя бесконечных объяснений.
Если делаете это, то будте дружелюбными и скажите: «Мне непонятна, но интересна твоя позиция. Расскажи, почему ты делаешь/думаешь именно так?»