Из урока вы узнаете, что такое эмоции, почему они важны, как появляются, познакомитесь с эмоциональным компасом и алгоритмом управления эмоциями.
Эмоции – это энергия, которую можно использовать для своих целей.
- Поймете их важность в жизни и перестанете их подавлять.
- Испытаете удовольствие от принятия себя, что все ваши эмоции адекватны и нормальны.
- Ощутите собственную целостность себя со своими эмоциями.
- Вы узнаете, что не бывает высоко интенсивных эмоций с нуля, они накапливаются. Это понимание поможет вам вовремя «сбрасывать» эмоциональную энергию и избежать срывов.
- Поймете, как вовремя заметить эмоцию и начать с ней работать
- Начнете искать истинные причины своих эмоций, плохого настроения и тд (если не понимать истинные причины гнева, злости, страха, плохого настроения, вы будете постоянно злиться и тревожиться, потому что не сможете полностью избавиться от очага этих эмоций)
- Поймете, что у каждой эмоции есть причина и эмоция всегда адекватна. А ее проявление не всегда адекватно ситуации
- Узнаете о том, что реакция – ваш выбор. Эмоция и поведение под ее влиянием – разные вещи. Вы можете выбирать, как вам реагировать.

Материалы урока:
- 2 видео
- Презентация
- Текстовый файл (дубль видео)
- Картинка «компас эмоций»
- 2 Задания (свой словарь эмоций и заполнение дневника эмоций)

Из урока вы узнаете, что такое осознанность, её виды, принципы и способы развития.

Развитая осознанность – это:
-- умение наслаждаться моментом. Получение позитивных эмоций от простых вещей, типа прогулки, общения с близкими;
-- меньше автоматических реакций. Перестаем действовать на автопилоте – получаем удовлетворение от того, что владеем собой, не испытываем стыд из-за того, что сорвались и накричали на близких людей, перестали упрекать себя за повторяющиеся ситуации.
-- понимание истинных проблем (причины возникновения эмоции), что позволит избавиться от негативных эмоций, преследующих много лет, выявив конкретную причину.
-- понимание, какие эмоции мы чувствуем и в чем их причина
--какие мысли крутятся в голове (чтобы избежать искажения)
--понять человека напротив нас. Кто он без шаблонов, ярлыков и проекций?
-- что он говорит и чувствует (без наших додумываний)

Материалы урока:
- 2 видео
- Презентация
- Текстовый файл (дубль видео)
- 4 аудио-инструкции к медитациям
- Файл с рефлексивными вопросами для развития осознанности
- Задание

Из урока вы узнаете, что такое ценности, как их выявить и как разрешать внутренние конфликты.
Этот урок для вас проведет Дмитрий Винничук. Эксперт в области эмоционального интеллекта и соавтор книги «Состояние Перфекто».

Ценности – внутренняя причина возникновения эмоций. Удовлетворить, «погладить» ценность = приятные эмоции, угроза ценности = неприятные эмоции.
Очень важно знать свои ценности, чтобы действовать осмысленно в отношении них.
Вы научитесь избавляться от конфликта ценностей и перестанете терять позитивную энергию. Уйдет внутреннее опустошение и бессилие, связанное с конфликтом ценностей.
Выявив, осознав свои приоритетные, настоящие ценности, не связанные с воздействием из вне -- вы начнете испытывать бОльшее удовольствие и удовлетворение от действий в соответствии с вашими ценностями.

Материалы урока:
- Видео
- Презентация
- Текстовый файл (дубль видео)
- Задание
- Список рефлексивных вопросов для выявления ценностей
- Таблица ценностей Рокича

Из урока вы узнаете, что такое установки, откуда они появляются, как их выявить, как заменить, как внедрять новые установки.
Также познакомитесь с концепцией позитивного мышления, его ключевыми вопросами и 2мя эффективными практиками для развития навыка контроля мыслей.

Негативные (иррациональные, ограничивающие) установки приводят к стрессу, неудовлетворенности, конфликтам, выгоранию, внутренним ограничениям.
А позитивные (поддерживающие) – это уверенность, возможности, легкость, получение желаемого, ощущение, что «мир тебя поддерживает».
Установки – основной источник возникновения эмоций. Эффективно заменив ограничивающие на поддерживающие, вы избавитесь от бОльшей части ненужных эмоций в вашей жизни и взамен получите позитивные эмоции. А также расширите свою картину мира.

Материалы урока:

2 видео
Презентация
Текстовый файл (дубль видео)
Текстовый файл — классификация установок (долженствование, катастрофизация, максимализм, чтение мыслей, слова-абсолюты)
5 файлов с примерами установок («я», «отношения», «здоровье», «деньги», «карьера», «время», «внешность»)

Самоценность – это базовое ощущения для благополучия, спокойствия и счастья. Это принятие себя и понимания, что ты ценен вне зависимости ни от чего.
Любовь к себе невозможна без ощущения самоценности.
Мы сформируем позитивное самоощущение (я ок, ты ок), которое даст чувство уверенности и улучшит отношения с людьми и с миром.
Сформируем свои права как ассертивного человека – избавимся от вины и стыда за ситуации, где эти эмоции нам не нужны.
Вы станете более устойчивыми к манипуляциям.
Освободитесь от оков социального влияния и обретете свободу выбора!


Материалы урока:
- 2 Видео
- Презентация
- Текстовый файл (дубль видео)
- Файл «Права ассертивного человека»
- Чек лист «я ок, ты ок. Что делать и что НЕ делать?»
- Медитация «Самоценность»
- Задание

Развитая личная ответственность -- уверенность в себе и контроль над своей жизнью.
Уходят обиды, потому что мы перестаём ожидать чего-либо от других людей.
Появляется больше энергии (ведь роль жертвы обстоятельств изнашивает), уходит чувство безысходности
Я расскажу о самых частых вторичных выгодах, которые мешают брать на себя ответственность. И помогу вам от них избавиться.

Благодаря развитой ответственности:
-- вы знаете, что способны разрулить любой конфликт и ссору (невероятное чувство уверенности)
-- ни от кого ничего не ждете
--спасаете себя сами (нет больше роли жертвы)
-- нет обид и чувства вины
-- отношения выходят на «взрослый» уровень
--вы не критикуете людей и не выдаёте претензий
--сами рулите своей жизнью
--наслаждаетесь собственными успехами, ведь вы этого добились сами (не обесцениваете случайностью)
--чувствуете, что ваши возможности превосходят действительность

Материалы урока:
- Видео
- Презентация
- Текстовый файл (дубль видео)
- Чек лист «оправдание vs объяснение
- Задание
- Медитация на закрепление навыка личной ответственности

Из урока вы узнаете, почему гнев нам необходим, как его осознать, как им управлять в моменте и проанализировать ситуацию с гневом через причины.
Вы поймете причины своего гнева, научитесь телесно его идентифицировать.
Сократите ситуации, которые вызывали гнев, ведь часто гнев – не самая подходящая эмоция для получения того, чего хочешь. Найдутся другие способы взаимоотношений, которые способны заместить гнев и подарить удовольствие от получения желаемого результата. Главное чётко понимать, чего ты хочешь.
Ваше самочувствие улучшиться, потому что вы перестанете подавлять свой гнев и начнете расслаблять мышцы, которые держат «гневное» напряжение.

Материалы урока:
- Видео
- Презентация
- Текстовый файл (дубль видео)
- Задание
- Чек-лист «техники управления гневом в моменте)
- Медитация «проживание раздражения»

Без лишних слов – как облегчить проживание обиды и постепенно избавиться от неё навсегда!

В уроке вы найдете:
- Видео
- Презентация
- Текстовый файл (дубль видео)
- Задание

Из урока вы узнаете, почему страх нам необходим, как его осознать, как им управлять в моменте и проанализировать ситуацию со страхом через причины.

-- проработаете установки для уменьшения ситуаций, в которых возникает страх
-- примите своею эмоцию (все боятся и это нормально, нужно идти вперед)
-- овладение техниками управления страхом
Страх больше не будет останавливать — вы получите удовольствие от стремлений и реализации мечты.
-- освободитесь от психосоматических проявлений страха
-- повысите чувство безопасности

Во втором видео – про страх общественного мнения и страх ошибки.
Отстранение от страха общественного мнения – это построение жизни в соответствии со своими желаниями!
Страх быть непринятым, отвергнутым, ошибиться мешает строить отношения.
(если не работать со своими страхами, то можно упустить многие радости жизни, шансы, которые открывают новые возможности и впечатления)

Материалы урока:
- Видео (страх)
- Видео (страх общественного мнения, страх ошибки)
- 2 Текстовых файла (дубли видео)
- Задание
- Чек-лист «техники управления страхом в моменте

Урок по тревоге, беспокойству и волнению.
Эти эмоции относятся к группе страха. В уроке мы рассмотрим специфические проявления тревоги, волнения, разберем конкретные техники, направленные именно на эти чувства.

Вы научитесь снижать интенсивность своей тревоги, поймете, как остановить цикличные беспокойные мысли.
Тревог меньше – энергии больше!

Материалы урока:
- Видео
- Текстовый файл (дубль видео)
- Презентация
- Задание
- Медитация «проживание тревоги»
- Список-инструкция самых эффективных техник по работе с тревогой

Мы разберем специфические проявления этой эмоции и научимся ее проживать с максимально возможным принятием и комфортом.
В гайде вы найдете чёткий план по восстановлению из эмоционального выгорания.


Материалы урока:
- Видео
- Презентация
- Текстовый файл (дубль видео)
- Задание
- Гайд по восстановлению из эмоционального выгорания

Вы научитесь четко разграничить реальную вину от вмененной, как следствие – снизите ситуации с чувством вины в 85%. Ощутите внутренюю свободу и приток энергии. Исключите внутренние самобичевания. Перестанете направлять энергию против себя, а направите вовне, для достижения целей.

Материалы урока:
- Видео
- Презентация
- Текстовый файл урока
- Задание

Вы научитесь извлекать из своей зависти ресурс для достижения своих целей. Проживать её без сожаления, а с благодарностью.

Когда мы учимся мотивации «к», в том числе и «к» лучшей жизни, к счастью, необходимо уметь вызывать у себя позитивные эмоции, а не только избавляться от неприятных.
Интерес – приятная и побуждающая к нужным для нас действиям эмоция. Это эмоция полезна и для поиска возможностей, и улучшения своих навыков, и поддержания отношений с людьми.
Интерес и радость вдохнут жизнь в ваши будни и раскрасят их яркими красками!

Материалы урока:
Видео
Презентация
Текстовый файл урока
Задание

Разберем работающие техники для улучшения своей самомотивации.
Поговорим о позитивной и стрессовой самомотивации.
Затронем тему организации своей деятельности, приоритизации и специфических установках. Вас ждут новые вершины, лёгкость в достижении целей и удовольствие от результатов!

Как эффективнее всего проставить свои цели и при этом опираться на свои ценности? Так, чтобы вас заряжал не только результат, но и процесс. Ведь важно кайфовать от своей жизни каждый день. Гордиться и восхищаться собой даже от незначительных результатов. И тогда к значительным результатам вы придете уверенными и стойкими, а не приползёте на исходе выгорания (как это бывает, если мы фокусируемся исключительно на результатах).

Материалы урока:
- Видео
- Презентация
- Текстовый файл (дубль видео)
- Чек-лист «эффективная простановка целей»

Вы разберетесь в механизмах стресса (стресс – это нормально), как его снизить, превентивно избежать. Были проведены научные исследования и доказано, что люди, которые тревожатся по поводу того, что испытывают стресс – страдают от него гораздо сильнее, чем те, кто принимает его.
Разберемся, как минимизировать свой стресс и проведем с вами самое эффективное упражнение для облегчения состояния.

Материалы урока:
- Видео
- Презентация
- Текстовый файл (дубль видео)
- Прогрессивная мышечная релаксация
- Чек лист «31 способ поддержать себя в стрессе»

Мы рассматриваем самооценку в 2-х параметрах: объективность и устойчивость.
Нашей задачей будет сформировать самооценку максимально объективную (это поможет перестать принижать, недооценивать себя. Открыто, с гордостью за себя и любовью к себе присваивать все свои достижения и успехи), а также устойчивую, чтобы она не колебалась от сторонней едкой критики, чтобы вас больше не расстраивали ехидные замечания окружающих, и вы продолжали чётко и уверенно идти к своим целям. В своей жизни.

Материалы урока:
- 2 Видео
- Презентация
- Текстовый файл (дубль видео)
- Медитация «Любовь к себе»
- График расширенный swot для познания себя
- Задание

После урока и выполнения заданий вы научитесь понимать свои границы, научитесь отстаивать их по-взрослому.
Границы – зона безопасности. Тот, кто не умеет их отстаивать – постоянно находится в стрессе и страхе. Чувствует давление.
Разобравшись с вопросом границ, вы перестаете чувствовать страх, стресс, давление при общении с людьми.
Часто бывает страшно заявить о своих границах – возникает страх обидеть, отвергнуть человека. Научившись говорить о них по-взрослому, уверено, поможет избавиться от страха коммуникации, показаться слабым или грубым.
Вы обретете спокойствие, чувство безопасности и уверенность в себе. + высвободится энергия, время на себя и свои желания.

Материалы урока:
- Видео
- Презентация
- Текстовый файл (дубль видео)
- Чек лист «как говорить «нет» и обезопасить своё время»
- Задание

Очень важная тема, потому что влиянию из вне мы подвергаемся много раз в день.
После изучения материалов урока вы научитесь замечать разные виды влияния, чётче понимать цели собеседника и станете более осознанными в общении.
Избавитесь от вины и страха, возникающих при попытках манипулировать вами.
Перестанете тратить свою жизнь на желания других людей. Начнете жить ради себя, своих целей и желаний.

Материалы урока:
- Видео
- Презентация
- Текстовый файл (дубль видео)
- Текстовый файл с основными видами влияния по уровням (5 каналов чувств, внимание, мышление, картина мира, ценности)
- Схема с видами влияния
- Задание

Мы будем учиться выстраивать взрослые осознанные отношения. Конфликты больше не перерастают в ссоры, не разрушается близость и доверие в отношениях.
Уйдут ревность и чувства собственничества, ведь партнер – отдельная личность. Он перестанет чувствовать давление и защищаться. Почувствует безопасность.
Фокус внимания направим на радость, благодарность и любовь. Ведь где внимание – там энергия и результат. Уйдут мучительные мысли (что партнер может уйти из отношений), которые мешают наслаждаться моментом.
Во взрослых взаимозависимых отношениях партнеры заинтересованы в росте друг друга. Есть пространство для самореализации.

Вместо требований – просьбы, к которым партнёр охотнее прислушается.
Появится взаимное принятие и уважение к личным границам друг друга.
В том числе принятие слабостей, уязвимостей, что позволяет человеку раскрыться перед вами. Принятие интересов друг друга (даже если они кажутся странными).
Честный и открытый разговор вместо намёков и манипуляций.

Поговорим о компонентах и принципах здоровых и взрослых отношений, ссорах, конфликтах и восприимчивости к критике.


Материалы урока:
- 2 видео

Да. Книга самодостаточна для развития эмоционального интеллекта. Но на курсе помимо информации вы получаете энергию для изменений к лучшему. На курсе мы проверяем все ваши задания, убеждаемся, что вы все поняли правильно. Помогаем определиться с ценностями и эффективно переделать негативные установки в поддерживающие. На курсе есть дополнительные темы: самооценка, личные границы, противодействие манипуляциям, значительно расширен блок по отношениям. Также для улучшения усвоения материала совместно с методологом разработаны чек листы, медитации видеоуроки и концентрированные конспекты. Курс и книга идеально дополняют друг друга.

Нет, достаточно самой стать осознанной, управлять своими эмоциями, перестать конфликтовать, разобраться с личными границами, правильно говорить о своих потребностях, принять партнера. Самый последний блок на курсе посвящен отношениям, там мы подробно разберем эту тему. Уже по ходу курса, начав лучше понимать себя вы заметите, как отношения становятся лучше, доверительнее, теплее.

Эмоциональный интеллект - способность осознавать и управлять эмоциями для достижения своих целей. Извлекать из эмоций энергию и полезную информацию.

90% нашей жизни – эмоции. Они мотивируют нас, фиксируют опыт, направляют внимание. А иногда парализуют, как страх, если не уметь им управлять. Или изнашивают, как тревога. Разъедают, как обида.

Научно доказано, что невозможно принимать решения без включения эмоций Поэтому важно управлять ими, действовать осознанно, владеть ситуацией и своей жизнью. Находясь под влиянием эмоции мы смотрим на мир через "фильтры" этой эмоции. Мы можем воспринимать мир как враждебный или опасный. Непонимание своих эмоций сильно искажает наше восприятие.На курсе мы учимся распознавать эмоции, понимать их причины и видеть проблемы, на которые они указывают. И на основе этой информации поступать осмысленно, осознанно, наиболее эффективно для нас.

На курсе есть чёткая структура. Сначала мы осваиваем базовые навыки: осознанность и эмоциональную грамотность.Разбираемся с установками, которые формируют нашу картину мира и являются основным источником ненужных для нас эмоций.Затем учимся владеть каждой эмоцией по отдельности: гнев, обида, страх, тревога, вина, печаль, радость, зависть, интерес.На безе этих знаний переходим к развитию ответственности, уверенности в себе, что поможет взять себе контроль и управление собственной жизнью и перестать быть жертвой обстоятельств. Формируем самоценность и стабилизируем самооценку, прокачиваем самомотивацию.Повысится стрессоустойчивость, появится понимание личных границ и методов из защиты, а также вы научитесь распознавать манипуляции и выстраивать доверительные и крепкие отношения с важными для вас людьми.

После курса, в зависимости от тарифа, у вас останется доступ на 1-6 месяцев. Однако, обратная связь по заданиям доступна 1 месяц после окончании курса. Мы можем заморозить к доступ курсу, для этого нужно будет написать нам на почту.