Если жизнь кажется бессмысленной и не хочется вставать по утрам — скорее всего произошло рассогласование со своей системой ценностей. [я надеюсь, что в рамках марафона вы уже наладили свой режим, вы высыпаетесь, медитируете, хорошо питаетесь.
Кто-то, возможно, сдал анализ крови👍🏻]

 Делать что-то против своих ценностей — прямой путь к внутренним конфликтам. В продолжительном времени — к выгоранию. Не удовлетворять, не «поглаживать» свои ценности — перманентное состояние неудовлетворения.

• Выпишите ценности, которые получится выявить по ходу ответов на вопросы ниже. Какие-то ценности выявились у вас после выполнения упражнения «видение». Наметилась миссия, навыки, которые вы хотите развить у себя, отношения, которые вы хотите строить. Выпишите их тоже.
• Расставьте их по приоритетам. В соответствии с какими из них вы живете в данный момент?
• Отметьте те, которые вы не удовлетворяете. Почему так происходит?
• Подумайте, каким образом вы можете их удовлетворить.
Живя и делая осознанно что-то в согласии со своими ценностями — приятный процесс. Вы не мчитесь к результату, к скорейшему достижению цели. Вы просто живете и кайфуете. Ценности достаточно стабильны, хоть и меняются по ходу жизни.

Вопросы:
1. Представьте, что внезапно вы заслужили полное одобрение всех значимых для вас людей (а значит, вам не надо производить на них впечатление), что вы сделаете со своей жизнью? Каким человеком станете?

2.Что вы чаще всего читаете? Почему для вас это важно?

3. О чем вы чаще всего мечтаете? Почему для вас это важно?

4. На какие 3-5 направлений вы потратили бы свои последние деньги? Почему?

5. На что вы расходуете бОльшую часть своего дохода? Почему для вас это важно?

6. О чем вы чаще всего разговариваете с другими людьми? Почему?

7. Какими качествами бы вы обладали, если бы стали «идеальной версией самого себя»? Почему для вас это важно?

8.Какие новые знания и навыки хотели бы приобрести?

9.Я тратил слишком много времени на... 

10.Я слишком мало времени уделял...

11. Как вам хотелось бы развлекаться... 

12. Какие виды творческой деятельности вас привлекают?

13. Какие новые занятия вы хотели бы попробовать?

14. К каким прежним занятиям вы хотели бы вернуться?

15.Каким партнером в отношениях вы хотели бы быть?

16. Какие личные качества вы хотели бы развить в отношениях с людьми?

17. Как бы вы обращались со своей половинкой, если бы в этих отношениях были «идеальным собой»?

18. Каким сотрудником вы хотели бы быть?

19. Как бы вы обращались с коллегами или подчиненными, если бы на рабочем месте были «идеальным собой»?

20. Что могло бы придать вашей работе больше смысла?

Друзья! Прошел наш совместный эфир с Юлией Макоевой (@ymakkoy_happy), в котором мы рассмотрели навык осознанности, поняли, что это такое, узнали, как ее можно развивать.
Осознанность дает возможность:
  • понять, когда вам пора отдохнуть (не очнуться уже в состоянии выгорания, а останавливаться в течение дня),
• увеличивает момент интерпретации ситуации, когда есть время спросить себя «что сейчас на самом деле произошло, как мне эффективно и экологично (для себя прежде всего) нужно себя вести?
• останавливать цикличные мысли, которые раскручивают тревогу. Возвращаться в настоящий момент,
• понимать подсказки тела о ваших эмоциях, получать больше удовольствия от жизни, потому что вы присутствуете в моменте и направляете внимание на свои чувства, тем самым усиливая их.

Осознанность - самая важная таблетка от стресса. Выполняйте медитацию на дыхание и медитацию с едой (из эфира) каждый день. Это займет у вас минут 15.


Медитация на дыхание:
 • Уделите себе 5 минут. Сядьте в удобную позу. Обратите внимание на свое дыхание.
• Вдох. Ощутите его. Услышьте звук воздушного потока в ваших ноздрях. Почувствуйте как ваш живот раздумается. Представьте себе как воздух заходит в легкие. 

• Плавный и медленный выдох. Ощутите его. Воздух, чуть более теплый, выходит через рот. Живот сдувается.
 • В какой-то момент вы поймете, что в вашем сознании возникают и прокручиваются какие-то мысли. Этот момент понимания того, что вы отвлеклись – и есть осознанность. Плавно вернитесь к наблюдению за дыханием. Цель не в том, чтобы совсем не пускать свои мысли. Позвольте им появляться и уходить.
 Цель - возвращать внимание к своему дыханию. Осознавайте моменты, когда мысли влетают в голову, наблюдайте за ними и отпускайте, вновь и вновь возвращая внимание к дыханию.

Мысли – это беспокойные вспышки. Но вы – не ваши мысли. Вы спокойны и устойчивы. Сначала будет довольно сложно, но практика быстро принесет свои плоды. Не оценивайте мысли, не вдумывайтесь в них. Просто наблюдайте, как они влетают и вылетают.



Рекомендуемая поза для медитации на дыхание:
• Сидя на стуле, с ровной спиной.
• На спинку не облокачиваемся.
• Стопы уверенно стоят на полу.
• Подбородок чуть вниз, макушку вверх.
• Глаза закрывать не обязательно, можно расфокусировать взгляд.